Comment déclencher l'écriture ?

La phrase déclencheur est une technique que vous découvrirez dans de nombreux livres sur l’écriture créative et c'est aussi un de mes exercices préférées.

 

 Anne Marie Jobin dans  «  Le nouveau journal créatif » dit que cette technique vise à briser nos hésitations de départ : elle nous propulse dans l’écriture de façon dynamique, stimule notre imagination et encourage notre esprit du jeu. C’est l’étincelle qui fait démarrer le moteur… Le déclencheur (phrase, image, dessin, question, mot, objet) permet aussi de sortir de ses sujets habituels, amène des surprises et souvent des synchronicités étonnantes.

J’utilise souvent cet exercice en début d’atelier comme réchauffement ou en fin d’atelier comme jeu pour se détendre. Je l’utilise aussi très souvent dans mon journal pour m’amuser, décompresser et aussi pour stimuler mon imagination.

Vous pouvez tout simplement ouvrir un livre ou une revue à n’importe quelle page et mettre le doigt sur une phrase ou un mot. Écrivez ensuite cette phrase ou ce mot dans votre journal,  et racontez une histoire ou continuez la phrase en vous laissant inspirer par les mots que vous avez choisis. Vous pouvez aussi vous donner un temps limite (2 ou 3 mn) pour le faire.

Voici quelques phrases déclencheurs que vous pouvez utiliser :

-      En regardant par ma fenêtre, j’ai vu………
-      Ce qui me fait  le plus plaisir en ce moment c’est……
-      En sortant du lit, ce matin là, je…….
-      Martine m’a raconté que la voisine a …….
-      Quand je mange, je pense a…..
-      Vivre en couple c’est……
-      J’ai rit de bon cœur lorsque……
-      L’amour c’est……

N’hésitez pas à mettre de la fantaisie et du farfelu dans vos histoires, et surtout amusez-vous bien. D’ailleurs : ce qui m’amuse le plus c’est……

A vous de jouer!

Un collage pour jouer et créer

 

Dans son livre « Créez la vie qui vous ressemble », Anne Marie Jobin y a mis tout un chapitre sur les alliés à la créativité. Selon moi, un de nos meilleurs alliés dans la créativité est le jeu. Voici donc, l’exercice que vous trouverez sur ce sujet dans son livre :

 « Dans un vieux magazine, choisissez cinq mots et cinq images au hasard, en fermant vos yeux puis en ouvrant le magazine et en pointant n’importe où. Découpez ces images et ces mots puis faites d’abord un collage rapide avec les cinq images, en les agençant comme vous voulez. Écrivez ensuite une histoire en rapport au collage, qui inclue les cinq mots découpés. Votre histoire peut-être absurde ou ridicule, l’important est de vous amuser. Inventez vos propres jeux, les possibilités sont infinies.  

Créez la vie qui vous ressemble

 

Voici le dernier livre d’Anne Marie Jobin parut aux éditions Le Jour. Il est en librairie au Québec depuis le mois d’avril et devrait sortir en août en Europe. 

C’est l’édition entièrement revue et remaniée du livre "La vie faite à la main" qui est un ouvrage de fond sur la créativité.  Vous y trouverez  une réflexion approfondie sur le processus créateur ainsi qu'une description détaillée des difficultés et des alliés rencontrés sur le parcours.  

Vous y découvrirez aussi des exercices créatifs visant à débloquer et à stimuler l'énergie créatrice.

 

Se plonger dans sa citation préférée

"La joie est en tout. Il faut savoir l'extraire."

- Confucius

Voici un bel exercice tout simple que j’ai bien hâte d’essayer et que j’ai trouvé sur la page facebook : Journal de Soi de Stéphanie Jeandrain qui est animatrice en Belgique.

«Il s’agit de prendre une citation qui nous nourrit et d’en créer une page dans notre journal...»

Voici une belle façon de méditer sur une citation que vous aimez et d’en extraire une compréhension plus profonde !

Journal créatif et Jeûne et Randonnée Québec

Du Dimanche 19 MAI au Samedi 25 Mai 2013

 

                      

C’est avec plaisir que je vous guiderais avec le journal créatif durant cette semaine de jeûne et randonnée organisée par Nancy Gingras dans son magnifique gite à St Ubalde, (Portneuf, Québec). Vous aurez ainsi l’occasion de découvrir cette très belle région du Québec tout en jeûnant et en nettoyant votre corps

 

 Je vous ferais partager et expérimenter cette merveilleuse approche quelques heures certains soirs.  La pratique du journal créatif lors de votre séjour vous permettra d’accompagner le processus du jeûne tant au niveau physique qu’au niveau mental, émotionnel et spirituel.

Les exercices que nous ferons ensemble amèneront un coté ludique, créatif et introspectif et approfondiront votre expérience du jeûne.

 

De plus, le fait de tenir un journal durant cette semaine vous permettra de garder une trace écrite et en couleur de ce que vous avez vécu et expérimenté pendant votre diète.

Pour vous inscrire à cette semaine et pour en savoir plus sur le jeûne et la randonnée, contacter Nancy Gingras sur son site jeûne et randonnée

Lieu: La Maison Denis  432 Saint-Paul, Saint-Ubalde, G0A 4L0

http://www.jeuneetrandonneequebec.com/index.php

(418) 277-2330 ‎

1888 977 2330

 

Informations sur la journal-thérapie

Ce matin, je suis tombée sur un site très intéressant qui donne de nombreuses information sur le journal créatif. Je ne peux que vous le recommander chaudement, vous y trouverez des informations passionnantes. Je n’en ai pas encore fait le tour, mais je voulais partager ma trouvaille avec vous. Ce site s’appelle : L'Intimiste et il a été créé en avril 1997 et mis à jour le 4 novembre 2000 par Michèle Senay

Voici un extrait de la page sur la journal-thérapie

Qu'est-ce que la journal-thérapie?

« Kathleen Adams, psychothérapeute et fondatrice du Center for Journal Therapy, au Colorado, définit la journal-thérapie comme l'écriture des pensées et des sentiments dans le but de régler ses problèmes personnels et d'en venir à une meilleure compréhension de soi et des événements de sa vie. Toujours d'après Kathleen Adams, l'écriture de nos réactions, expériences et émotions permet de libérer une certaine tension et de percevoir plus clairement notre cheminement. Tout un programme! La journal-thérapie va donc beaucoup plus loin que l'écriture du journal traditionnel, où l'on se contente d'écrire sa vie et les événements qui la composent, sans travail éclairé et conscient sur soi.


Que l'on me comprenne; je ne cherche pas ici à impliquer que la journal-thérapie vaut plus intrinsèquement que le journal traditionnel. Aucun jugement de valeur ne sera établi ici. Je tiens simplement à souligner que du point de vue de la croissance personnelle, la journal-thérapie, l'écriture axée sur l'introspection et le questionnement intérieur, va beaucoup plus loin.Ceci étant dit, poursuivons. 

La recherche en journal-thérapie

On attribue le développement de la journal-thérapie, du moins ses origines, au docteur Ira Progoff, un psychologue new-yorkais. Dans les années soixante, celui-ci mit au point une technique qu'il baptisa le Journal Intensif. Non seulement le docteur Progoff proposait-il cette méthode à ses propres patients, mais il publia plusieurs ouvrages sur la question (dont At a Journal Workshop, paru en 1978) et des ateliers furent proposés au grand public. Cette méthode connut beaucoup de popularité et plus de deux cent mille personnes ont participé à des ateliers de journal intime intensif.

La méthode du docteur Progoff implique, entre autres, un cartable séparé en plusieurs sections, toutes de couleurs différentes, permettant au diariste de sectionner son écriture par grands thèmes. Les rêves, le travail, la famille, les relations amoureuses, la vie intérieure et spirituelle faisaient tous l'objet de sections distinctes du journal. Selon la prémisse de la méthode Progoff, diviser la vie intérieure et extérieure du diariste en sections lui permet d'atteindre des niveaux de conscience plus profonds et d'aller plus loin dans sa compréhension de soi. Le nombre de sections utilisées dans cette méthode permet de renforcer le processus d'exploration intérieure. On utilise entre autres beaucoup le dialogue, la méditation et l'écriture libre dans la méthode Progoff afin d'explorer les diverses dimensions de la vie. D'autres sections incluent également l'imagerie et le travail avec les rêves. 

A peu près à la même époque, l'ouvrage de Tristine Rainer, The New Diary, vint également révolutionner la perception qu'avait le grand public du journal intime. En donnant des pistes afin d'aller plus loin dans la compréhension et l'exploration de soi, Rainer ouvrait de nouvelles portes à la journal-thérapie. Le journal n'était plus qu'un sous-genre littéraire, que l'on abandonnait une fois l'adolescence terminée; il n'était plus l'apanage exclusif d'écrivains et de grands penseurs. Désormais, il était accessible à tous et recelait des possibilités qu'on avait autrefois ignorées. Rainer donna entre autres des moyens de faire de son journal un outil de découverte personnelle mais également de création et de guérison. Il s'agissait là d'un nouveau point de vue sur le journal et l'écriture personnelle. 

Dans les écoles, les professeurs entreprirent également d'intégrer le journal à leurs cours. Non seulement le journal aidait-il les étudiants à mettre en mots leurs pensées, mais il leur permettait également de mieux les comprendre et d'aller plus loin dans ces découvertes. Encore aujourd'hui, le journal est largement utilisé dans les salles de cours.

D'autres chercheurs allèrent encore plus loin. L'étude du docteur James Pennebaker permit de donner au journal intime des dimensions encore insoupçonnées en apportant la preuve scientifique du pouvoir de guérison non seulement mentale et émotionnelle, mais également physique, du journal. Les recherches de Pennebaker ont démontré qu'écrire environ vingt minutes, durant trois ou quatre jours, sur des événements et des émotions intenses ou difficiles renforçait le système immunitaire. Le journal n'est pas uniquement utilisé par les psychologues et les psychothérapeutes, mais également par les médecins et on admet de plus en plus qu'il peut aider à accélérer la guérison des malades. »

Comment tirer des leçons du passé ?

Voici un extrait sur le bonheur sorti tout droit du livre de Dominique Loreau : « l’art des listes »
 

"En termes de bonheur, ne pas faire ce que l'on n'aime pas, semble être presque aussi important que de faire ce que l'on aime. Éliminer ne serait-ce que quelques-unes de ces choses-là peut contribuer à plus de bonheur. Nous savons tous les choses que nous n'aimons particulièrement pas faire; mais les formuler (surtout s'il s'agit de types de comportement) aide à moins s'infliger une forme d'auto-conditionnement. Nous faisons souvent les choses parce que nous les avons toujours faites. Notre vie est en grande partie constituée de routines. Les listes peuvent être un outil pour y voir plus clair. C'est tellement simple ! Tout le monde peut faire cet exercice, utiliser cet outil, et cela, dans toutes sortes de domaines.

 

Beaucoup d'entre nous, à différents moments de nos vies, avons eu des incertitudes quant à l'exacte nature de ce que nous voulions pour nous-mêmes, alors qu'à d'autres nous savions précisément ce qui n'allait pas. Savoir ce qu'on ne veut pas dans la vie aide à avancer.

 

Ces listes de ce que vous ne voulez pas refaire vous diront où vous en êtes, et c'est là le premier pas vers la connaissance et l'amour de soi. Vous pouvez faire une double liste : à gauche, les choses que vous avez faites et regrettées et, à droite, ce que vous feriez si l'occasion se représentait. Cet exercice n'est pas vain. Bien au contraire : il constitue une excellente technique pour tirer une leçon de ses erreurs du passé et pour renforcer les nouvelles formes de comportement désirées."

 

Suggestion de listes « Ce que je ne veux pas dans ma vie » :

 

· Moments que j'ai gaspillés pour des choses qui n'avaient pas d'importance pour moi. Ce que je referais aujourd'hui
 

· Choses que j'ai gaspillées en termes de bonheur (choses que j'ai faites et que je n'aimais pas faire)
 

· Choses que je n'aime pas
 

· Choses que je n'aime pas faire
 

· Choses que je peux changer facilement
 

· Choses que je peux changer, mais difficilement
 

· Choses que je ne peux pas changer
 

· Type de personnes que je veux éviter
 

· Ce que je n’aime pas chez…
 

· Ce que je n’aime pas dans…
 

· Ce que je n’aime pas avec…